内容简介
相比被动地接受环境的影响，人们更渴望发挥自主性，主动影响未来。然而，如
果你不了解自己，不了解你是如何被环境影响的，你会很容易陷入误区，你的决策和
行动很可能起到相反的效果。
那么，应该如何有效地发挥自主性呢？本书基于具身认知、大脑的神经可塑性原
理、知觉受环境影响的规律、感知训练等实验研究，探讨了自我的持续发展和自主决
策未来的可能性。通过本书，读者可以了解我们是如何被环境影响的，如何训练知觉
以促成积极影响，如何削弱外部影响，并尽可能地让自己成为生活的主人。
本书适合所有渴望探索自我，渴望改变、发挥潜能、自主创造未来的读者。书中
颠覆认知且非常有趣的知识点将促进读者深度思考。
作者简介
◎露特E.·施瓦茨（Ruth E. Schwarz）作为一名实践经济学家先从事了几年研究工作，然后转向新闻业，幸福经济学很快成为她的主要兴趣之一。作品多为应用神经科学和行为经济学。
◎弗里德黑尔姆·施瓦茨（Friedhelm Schwarz）完成了社会学、心理学、经济学以及法律等多个跨学科课程。作品多为应用神经科学和行为经济学。
目录
引言 / 001
你想改变自己 / 002
你希望辨识出外部影响并削弱它们 / 003
你想成功地应对周边环境的变化，自己塑造自己的未来 / 003
第1 章知觉是了解、构建和改变自我的关键 ● 007
具身认知：身体知觉是情绪、思维、行为、决定的前提 / 008
身体是我们通往世界的门户 / 009
身体控制着我们的感知 / 009
大脑将身体和抽象概念联系起来 / 010
外部世界不断影响着我们的经验 / 012
大脑需要全面的训练 / 014
生命的头四年：奠定了我们认知发展的基础 / 015
我的早年记忆 / 016
直到后来，我们才学会做出正确决定 / 020
002 具身认知
儿童应尽早体验环境 / 022
知觉：决定了我们的全部需求 / 024
我们在比较中找到自我 / 025
变得更多、拥有更多——这是关键 / 027
随着可支配收入的增长，不满也会增加 / 028
引发我们欲望的事物通常是被遮蔽的 / 030
神经可塑性：支持了我们的改变计划 / 032
但我们低估了时间和未来变化的力量 / 032
休闲活动和恐惧是如何改变的 / 034
我们有机会进一步发展自我 / 037
神经可塑性是变化的基础 / 039
第2 章感官知觉不是对现实的真实反映，而是想法“修正液”和
行为“助推器” ● 047
感知等级：不同文化决定了不同的感知层级 / 050
环境感知：外部现实的基石 / 052
视觉：我们不期望的，就看不见 / 052
听觉：沉默的声音是什么样的 / 055
用音乐进行有效沟通 / 056
人需要寂静 / 059
目录003
ASMR，安静声音的力量 / 062
嗅觉：无意识的感知占主导地位 / 063
气味引导着记忆和情感 / 064
味觉：童年的记忆与进餐 / 066
触觉：远不止拥抱 / 068
身体感知：内心现实的基石 / 070
在“动态”中，感受自己的强大 / 070
当世界颠倒的时候，保持平衡 / 071
我可以听到心跳，感觉内心 / 072
激活愈合能力，免疫系统也是一个感觉器官 / 074
内心的时钟，保持节奏感 / 074
疼的时候，感受疼痛 / 076
内容感知：社会现实的基石 / 079
话语感知为我们打开了世界的大门 / 079
阅读和写作时，各种感官都很活跃 / 080
写作增强大脑的活动性和记忆力 / 082
思想感知向我们解释世界 / 084
共情感知让我们理解他人 / 085
感官知觉互相协作 / 087
隐喻是具身化的理想工具 / 088
004 具身认知
不应低估身体姿态 / 089
当重量影响决策时 / 090
仪式有助于抑制负面情感 / 091
情感感受也属于知觉 / 092
对共享经验的渴望 / 092
什么是情感，什么是感觉 / 093
情感在面部表情、语言和手势中表现出来 / 096
面部的7 种基本情感 / 098
情感会组织、激励我们的行为 / 101
大脑如何处理情感 / 104
第3 章当知觉引导我们误入歧途时 ● 109
锚定效应使我们的思维受到束缚 / 110
顽固不等于强大 / 112
我们如何被假的替代品引诱 / 113
选择悖论：当我们受够了“太多” / 114
故事效果包装了核心信息 / 115
没有人喜欢等待，现在总比以后强 / 116
重复如何成为真理 / 117
坚持错误的决定并不值得 / 118
目录005
坚持信念，即使它们是错误的 / 120
事后的辩解倾向使我们认为自己更站得住脚 / 120
我们期待自己记忆中可用的东西 / 121
火鸡错觉：事情总是保持原样 / 122
犹疑不决时，我们宁愿什么都不做 / 123
权威效应：这取决于外表 / 124
对等性：以彼之道，还至彼身 / 125
邓宁- 克鲁格效应：一知半解很危险 / 125
偏盲：众人皆醉我独醒 / 127
控制错觉：你不能影响一切 / 127
所有权效应：属于我们的物品是有价值的 / 128
宜家效应：自制的更珍贵 / 129
NASA 效应：只有自己的想法才算数 / 130
只要没有损失 / 131
这笔钱真可惜 / 133
琐事法则 / 134
过度自信是错误的来源之一 / 135
恐惧和无能为力如何扭曲我们的认知 / 137
006 具身认知
第4 章知觉应用在现实世界中编织了覆盖所有的大网 ● 139
内在现实：一个复杂而彻底的主观构造 / 140
雪崩效应使旧有的记忆浮出水面 / 142
无意识的黑匣子无法被打开 / 144
什么在悄悄地改变和影响我们 / 146
经验的要素 / 146
自动驾驶模式控制着我们95% 的行为 / 146
对我们生活影响最大的是过往 / 148
感受是会传染的 / 148
如动物一样的群体行为 / 149
群体智慧 / 150
在活动中传递无意识的感受 / 151
情感冲动难以压制 / 152
面孔比标志更有效 / 153
象征和象征行为的意义 / 154
象征多如牛毛 / 155
仪式为日常生活带来安全和秩序 / 157
颜色的未知威力 / 158
颜色的原理 / 159
红色的多重效果 / 161
目录007
橙色、绿色、蓝色、黄色和白色 / 162
记忆的决定性作用 / 163
气味直接影响潜意识 / 164
情境行为和神经可塑性 / 166
权威：偏见的来源 / 168
模因：会传染的想法 / 169
词语的影响力 / 172
第5 章通过自我影响塑造人生 ● 177
安慰剂效应：神奇的止痛剂 / 178
肯定语：开门的钥匙 / 180
灵感：远不止是艺术创作 / 181
美学：为生活带来快乐 / 181
被低估的建筑学影响 / 182
知觉训练：为生活注入能量 / 185
能量，力量的来源 / 185
感知到丰富和多样，总有一种充实感 / 186
感知自由和独立 / 187
寻求和谐与统一 / 189
让生活更轻松 / 189
008 具身认知
惊喜带来快乐 / 190
体验轻盈与浩瀚 / 191
魔术：感知隐秘的事物 / 191
创造节庆氛围 / 192
更新：塑造自然变化 / 193
如何训练知觉 / 193
可以改变生活的五种行为模式 / 195
模式一：逃跑，不如离开此处 / 196
模式二：坚守，像岩石一样坚定矗立 / 197
模式三：适应，可以习惯，但非必须 / 198
模式四：改变，卷起你的袖子 / 198
模式五：重新解释，长袜子皮皮的原则 / 199
自我：一个动态变化的结构 / 200
跳出影响陷阱：发现和削弱外部影响 / 202
从混沌到觉醒：将行为从无意识提升到有意识 / 203
正念：一种提高自我意识的方法 / 203
锐化感官的练习 / 204
有意识地赤脚行走 / 204
记忆中的描述 / 205
通过心理训练提升感知力 / 205
目录009
“掏心窝子说话”的确有用 / 206
记忆一直在改变 / 207
期望来自记忆和价值观 / 208
习惯可能会使人生病 / 209
对环境的变化做出反应 / 209
第6 章训练感官知觉 ● 213
环境感知训练 / 214
你如何看和你看到了什么 / 214
你如何听和你听到了什么 / 217
你闻到了什么 / 220
你尝到了什么 / 221
通过触摸体验世界 / 222
身体感知训练 / 224
保持平衡 / 224
保持运动 / 225
感受自我 / 225
感受疼痛 / 227
感受生命的节奏 / 228
激活自愈力 / 229
010 具身认知
内容感知训练 / 230
与世界联通 / 230
你如何向自己解释这个世界 / 231
你是如何看待他人的 / 232
从事后聪明到未雨绸缪 / 233
致谢 / 235
